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【健康知识进万家】想要熬夜少伤身?4条“自救指南”-晋城新闻网

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  对于很多学生党和上班族来说,熬夜并不是啥新鲜事,甚至三天一小熬七天一大熬已经是家常便饭,一夜下来,不仅皮肤发黄出油,还会出现不同程度的心悸症状,这些都会对身体造成不可逆的损害。英国医学会2012年时曾经发表过一篇论文,文章中汇总了34项医学研究中共计200万人的数据,数据表明,如果长期晚睡早起,人体中风的风险将会增加5%,心肌梗塞的风险则会增加23%。冷冰冰的数字触目惊心,但还是有人要问:如果熬夜的瘾实在戒不了,那么熬夜后该如何“自救”呢?

  一、盲目保健不可取

  有不少人在熬夜后会产生短暂的自责心理,然后选择用大量的保健品来弥补熬夜对身体造成的损害,一时间口服液、护肝片、补脑丸齐上阵,但实际上,保健品只是一种人体机理调节剂,并不具有治疗作用,服用大量保健品不仅无法在短期内挽救熬夜造成的心慌气闷的症状,甚至还会给肝脏造成严重负担。

  二、充足睡眠不可少

  如果遇到了必须熬夜的情况,那么在午饭后一定要预留半小时时间补充睡眠,避免休息不足损害脑部细胞。此外,还要合理安排熬夜后几天的休息时间,尽量避免连续熬夜,以防肠胃和肝脏等器官负荷加重。

  三、有氧运动不可无

  熬夜后,人体心血管系统会超负荷运转,心率也会因为身体得不到休息而出现紊乱。要想最大程度减少熬夜对身体带来的损耗,可以在补足睡眠后进行一些低强度运动,如慢跑、游泳等有氧运动,在帮助身体唤醒各项机能的同时,还能够加速新陈代谢。

  四、饮食调理不可缺

  人体一旦长时间熬夜,体内的胶原蛋白就会以平常3到5倍的速度流失,要想帮助身体加快恢复到正常状态,需要在熬夜后补充充足的优质蛋白质,如牛肉、蛋类、奶制品、豆制品等。此外,长期熬夜也会让大脑迅速处于疲劳状态,这时,供氧量不足也会导致血压升高,加大心脑血管疾病发作的风险。可以在熬夜之后适当食用一些富含卵磷脂和谷氨酸的食物,如鸡蛋等,既能补充身体所需营养元素,又能加快恢复大脑活力。(文字整理 孙宇佳)

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[ 责任编辑: 张婵 ]
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